Cara Mudah Lepaskan Over Thinking Di Malam Hari Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Cara Mudah Lepaskan Over Thinking Di Malam Hari Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Cara Mudah Lepaskan Over Thinking Di Malam Hari Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Overthinking adalah sebuah rasa cemas yang berlebihan dan mengganggu pikiran. Biasanya perasaan ini datang akibat penyesalan dari masa lalu, atau kekhawatiran terhadap masa yang akan datang. Perasaan cemas yang tidak segera ditangani bisa menjadi pemicu stres.
Tak jarang, kamu akan mendapati pola tidur yang kurang sehat, ketika pikiranmu terus menerus diliputi kecemasan. Dikutip dari detikHealth, menurut dr Lahargo Kembaren, SpKJ, psikiater dari RS SILOAM Bogor, gangguan pola tidur bisa berdampak pada psikologis, karna dipicu oleh rasa stres, cemas, dan depresi.

Cara mengatasi overthinking dapat dilakukan sebelum tidur, dengan mencari sumber kecemasan yang mengganggu. Selain itu, perlahan-lahan menggantinya dengan energi positif, supaya kesehatanmu tetap terjaga. Mulailah untuk lakukan beberapa hal berikut ini, setiap pikiranmu sedang sulit dikendalikan ya!

Ceritakan Perasaanmu

Kadang kala kamu perlu memberikan validasi pada diri sendiri, Mindandmucle. Ceritakan hal apa saja yang begitu mengganggu akhir-akhir ini. Tak jarang rasa cemas datang, karna waktu yang dihabiskan seorang diri saja. Memendam perasaan ini secara terus menerus, bisa menyebabkan kelelahan psikis.

Selain bertemu orang lain, dan menceritakan perasaan juga dapat dilakukan melalui buku catatan harian. Jadikanlah catatan sebagai media bercerita kamu, dan selalu setia menemani setiap kali perasaan cemas datang mengganggu.

Ini merupakan salah satu proses healing yang dapat membantumu dalam meredakan kecemasan. Tuliskanlah satu persatu kekhawatiran yang sedang dirasakan, maka akan membuatmu lebih lega juga.

Alihkan Aktivitas

Sering Ragu Dengan Diri Sendiri? Waspadai Imposter Syndrome!

Hanya berdiam diri di atas tempat tidur, bukanlah menambah energimu, tapi justru bisa mendatangkan overthinking bukan? Mungkin inilah saat yang tepat, agar kamu mengalihkan hal tersebut dengan berbagai aktivitas menyenangkan. Overthinking memang bisa datang kapan saja, bahkan secara tiba-tiba karna kamu tak tahu harus berbuat apa.

Mendengarkan musik favorit serta menonton serial drama yang seru mungkin bisa jadi pilihan. Bukannya tidak menghargai hal apa yang sedang kamu pikirkan, tapi meredakan kecemasan bisa dimulai dengan mengalihkannya pada aktivitas menyenangkan.

Lakukan Relaksasi

Cara Mudah Lepaskan Over Thinking Di Malam Hari Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Sebelum pergi tidur, langkah berikutnya kamu bisa lakukan relaksasi terlebih dahulu. Hal ini dilakukan agar overthinking tidak terus mengganggu. Tak hanya melakukannya bersama tenaga profesional, relaksasi juga dapat dilakukan seorang diri. Saat ini banyak sekali aplikasi digital yang akan membantumu dalam melakukan relaksasi sendiri dirumah, Mindandmuscle.
Kalau mau leboh simple, bisa dendengarkan musik karna dapat menjadi salah satu kegiatan relaksasi lho! Kamu juga bisa memilih irama, dan alunan pelan supaya bisa membantu meredakan kerumitan yang ada didalam pikiranmu. Dengarkan sebuah lagu sambil berbaring di tempat tidur, boleh juga untuk kamu coba sebelum istirahat.

Mulai Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat memang menjadi jawaban dari banyak hal ya! Memperbaiki kebiasaan agar lebih baik, memang begitu sangat membantu supaya bisa mendapatkan hidup yang lebih berkualitas. Hal sederhana yang satu ini baiknya jangan ditinggalkan, seperti mengkonsumsi makanan sehat serta berolahraga.

Olahraga sendiri berguna untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, seperti dopamin, endorfin, dan juga serotonin. Maka, tak heran bila rasa lelah setelah berolahraga bisa tergantikan dengan energi positif, karna adanya perasaan senang. Ketiga hormon itu akan membuatmu jadi lebih rileks menjelang istirahat.

Seperti yang kita ketahui, bahwa porsi makan yang kurang dari biasanya dapat menyebabkan orang tersebut terbangun di malam hari. Tentu hal ini menjadi suatu kebiasaan yang kurang baik bagi kesehatan.

Bangun di tengah malam, saat perut terasa kosong akan berakibat pada gangguan tidur secara terus menerus. Jam malam yang sangat sunyi, begitu rentan mempertemukanmu dengan perasaan cemas yang bisa datang secara tiba-tiba.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *